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Perdere Peso

Dimagrire: 10 buone abitudini che aiutano a perdere peso

Perdere peso e mantenere il peso forma raggiunto, non significa solo seguire una dieta adatta allo scopo. Lo stile di vita che seguite è altrettanto importante e piccoli cambiamenti, che all’apparenza possono risultare insignificanti, possono fare invece una grande differenza. Un detto afferma che “un lungo cammino è fatto di piccoli passi”. Frase più che mai opportuna. Seguendo i consigli qui di seguito, vi renderete conto di quanto possano essere efficaci anche i gesti che di norma vengono considerati banali e inutili quando si tratta di perdere peso.

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Aumento di peso: quali sono le cause meno comuni?

Se iniziate a consumare più calorie del solito o a diminuire l’attività fisica, non sarete sicuramente sorpresi nel vedere l’ago della bilancia salire. Ma cosa succede quando il vostro peso aumenta pur mantenendo le abitudini di sempre? E’ giunto il momento di scavare più a fondo per indagare sulle reali motivazioni del vostro aumento di peso.

Carenza di sonno

Esistono due punti principali che collegano sonno e aumento di peso. Il primo è intuibile: rimanere svegli fino a tardi, aumenta le possibilità di fare spuntini notturni, i quali non faranno altro che incrementare l’apporto calorico. L’altra motivazione include le alterazioni a livello biochimico che entrano in gioco con la privazione del sonno. Gli ormoni che influenzano l’appetito prendono il sopravvento, rendendovi più affamati il mattino successivo. Questi ormoni, inoltre, non vi faranno percepire il senso naturale di sazietà anche dopo aver mangiato.

Stress

Quando si è sottoposti a periodi particolarmente stressanti, il corpo reagisce secernendo cortisolo. Il cortisolo, meglio noto come “ormone dello stress”, causa un aumento dell’appetito. Inoltre, quando ci si sente stressati si ha la tendenza a consumare alimenti ipercalorici. Questa combinazione è un connubio perfetto per l’aumento di peso.

Antidepressivi

Uno spiacevole effetto collaterale di alcuni antidepressivi è l’aumento di peso. Questo accade nel 25% circa delle persone che li assumono a lungo termine. Se ritenete che l’antidepressivo che state assumendo possa causare un aumento di peso, parlatene al vostro medico e chiedete se esiste la possibilità di sostituirlo. In ogni caso, tenete presente che alcune persone ingrassano dopo aver iniziato una cura antidepressiva semplicemente perché si sentono meglio e questo le porta ad avere più appetito di prima.

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Dimagrire: gli alimenti brucia grassi

L’estate è alle porte, e come ogni anno incombe la corsa per perdere i chili di troppo accumulati durante l’inverno e sfoggiare così una linea invidiabile in spiaggia.

Il nostro consiglio primario è sempre quello di non seguire diete drastiche o fai da te (potreste ottenere l’effetto opposto a quello da voi desiderato). A questo proposito vi invitiamo a leggere l’articolo “Perdere peso: gli errori da evitare“.

La mossa vincente per perdere peso in modo salutare e permanente rimane sempre quella di seguire una dieta equilibrata abbinata ad attività fisica. Questo è un binomio al quale non potete sottrarvi se è vostra intenzione dimagrire e mantenere il peso forma raggiunto.

In ogni caso, se non siete sicuri su come procedere, rivolgetevi ad una figura professionale, come il dietologo. Saprà indirizzarvi nella giusta direzione e aiutarvi a raggiungere l’obiettivo che vi siete prefissati.

Una giusta alimentazione che comprende tutti i nutrienti necessari è fondamentale. Ma se da una parte esistono cibi che agevolano l’aumento di peso, dall’altra ne esistono altrettanti che aiutano a prevenire la formazione di grasso. Scopriamo insieme quali sono…

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I peccati di gola che aiutano a perdere peso

I peccati di gola, ovvero quelle leccornie alle quali ognuno di noi difficilmente riesce a resistere, sono sempre dietro l’angolo pronti a tentarci non appena decidiamo di metterci a dieta.

Sarete sorpresi nello scoprire che alcune di queste tentazioni culinarie non sono poi così terribili quando si tratta di seguire una dieta.

Scopriamo insieme quali sono questi cibi tentatori che oltre a gratificare il nostro palato aiutano anche a perdere peso.

Uova

Quando si parla di dieta salutare, pochi alimenti sono stati così oggetto di discussione come le uova. Le ultime ricerche suggeriscono che un uovo al giorno è sicuro e nutriente per la maggior parte degli adulti. Inoltre, consumare un uovo a colazione incrementerà le vostre possibilità di perdere peso. Questo perché le uova contengono proteine che necessitano di tempo per essere digerite. Assumere proteine di mattina manterrà il vostro stomaco “impegnato” e sazio. In questo modo, mangerete di meno durante il resto della giornata.

Bistecca

Per anni, gli esperti hanno sempre consigliato di consumare meno carne rossa. Tuttavia, la bistecca non è sempre un male per il nostro girovita. Infatti, un taglio magro di carne di manzo contiene una quantità di grassi saturi di poco più superiore a quella di un petto di pollo senza pelle delle stesse dimensioni. Allo stesso modo delle uova anche la bistecca è ricca di proteine e mantiene sazi più a lungo. Per assumere proteine ma meno grassi optate sempre per tagli magri e limitate le porzioni alla grandezza del vostro pugno.

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